Navodila

Jabolka med nosečnostjo: kako vključiti sadje v prehrano

Jabolka med nosečnostjo: kako vključiti sadje v prehrano


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jabolka že dolgo veljajo za vir znatne količine hranilnih snovi. Vsebujejo ne samo vitamine, temveč tudi elemente v sledovih, ki niso nič manj pomembni za telo. Jabolka so pogost in cenovno dostopen rastlinski proizvod, ki daje človeku možnost, da zadovolji potrebe telesa po hranilih skozi vse leto.

Splošne informacije

Z začetkom nosečnosti se navadno življenje in počutje žensk spremenijo, kar velja tudi za prehranske preference. V nasprotju s splošnim prepričanjem niso vse bodoče matere naklonjene slani hrani. S čim se v tem obdobju zdraviti v korist telesa?

Med nosečnostjo je koristno skoraj vse sadje in zelenjava. Vendar ne bi smeli samo opazovati ukrepa pri njihovi uporabi, temveč tudi poznati njihove lastnosti. To zadeva tudi tako priljubljeno sadje pri nas kot jabolko.

Prednosti jabolk

Naslednje lastnosti jabolk so med koristnimi za telo nosečnice in ploda v razvoju:

  • Prisotnost vitamina A, stabilizira presnovne procese. Ta vitamin aktivira nastanek kosti in zob, ugodno pa vpliva tudi na delitev celic, upočasnjuje staranje telesa in povečuje imuniteto.
  • Prisotnost vitamina B1, ki nima sposobnosti kopičenja v telesu in je še posebej pomemben med nosečnostjo.
  • Veliko vitamina B12, ki preprečuje pretiravanje in živčne okvare.
  • Prisotnost vitaminov B3 in PP, ki pozitivno vplivajo na krvne žile in prispevajo k temu, da se znebite glavobola.
  • Visoka vsebnost vitamina C, ki je potreben za povečanje imunosti ne le nosečnice, ampak tudi njenega otroka.

Zdravilne lastnosti jabolk

Poleg tega lahko uživanje jabolk med nosečnostjo zmanjša tveganje za astmo pri otroku, pa tudi bolezni srčno-žilnega sistema. Jabolka vsebujejo veliko količino flavonoidov, ki zmanjšujejo tveganje za ekcem.

Sestava jabolk vključuje elemente v sledovih, potrebne za polno delovanje telesa nosečnice: kalij, fosfor, kalcij, magnezij, mangan, železo in žveplo. Vlaknine, ki vsebujejo kar precej tega sadja, pomagajo izboljšati presnovne procese, pektini pa neposredno sodelujejo pri čiščenju telesa večine nakopičenih strupenih snovi in ​​toksinov. Za jabolka je značilen nizek glikemični indeks, in ko jih zaužijemo, pride do počasnega in ne hitrega zvišanja krvnega sladkorja.

Največjo korist lahko prinesejo domača jabolka, gojena v lokalnih sadovnjakih. Praviloma je uvoženo sadje za izboljšanje prevoza prevlečeno z zaščitno plastjo na osnovi voska. Takšna predelava jabolk ne naredi bolj zdravih in lahko negativno vpliva na zdravje.

Kemična sestava in hranilna vrednost jabolk

Ni skrivnost to jabolka so skladišče zdravih in hranljivih sestavin. Hranilno vrednost teh edinstvenih sadežev in njihovo kemično sestavo lahko ocenite s pregledom podatkov v tabeli.

Katera jabolka so bolj zdrava

Rdeča jabolka

Na splošno velja, da so katera koli rdeča jabolka glede na uporabne lastnosti veliko slabša od zelenih. Vendar pa so rdeča jabolka z visoko vsebnostjo sladkorja, ki so za bodočo mamo dodaten vir ogljikovih hidratov. Vredno je zapomniti, da je treba te sadeže zaužiti previdno med hitrim pridobivanjem telesne teže med nosečnostjo.

Precejšnja količina kisline, ki jo vsebuje lupina rdečih jabolk, ima uničevalni učinek na zobno sklenino, kar ni zelo koristno in ne le v nosečnosti. Če želite pojesti rdeče jabolko, je priporočljivo, da ga najprej olupite.

Najbolj uporabna rdeča jabolka so Melba, Mackintosh, Spartak in Richard. Za 100 gramov sadja je 10 gramov ogljikovih hidratov, 0,43 grama beljakovin in 0,38 grama maščobe.

Zelena jabolka

Tudi v odsotnosti alergije za nosečnice se lahko ta bolezen manifestira pri otroku. Prav zaradi tega je priporočljivo jesti jabolka z zelenimi lupinami, ki so hipoalergene. Pred kratkim so zdravniki izvajali študije, ki so dokazale zmanjšano tveganje za astmo in druge težave z dihali pri otroku, ko je mati med nosečnostjo uživala zelena jabolka.

Najbolj uporabna zelena jabolka vključujejo sorte Kutuzovets, Antonovka in Granny Smith. Za 100 gramov sadja je 8,8 gramov ogljikovih hidratov, 0,3 grama beljakovin in enako količino maščobe.

Jabolčna dieta med nosečnostjo

Jabolčno dieto predpisujejo zdravniki s prehitrim pridobivanjem telesne teže v katerem koli mesecu nosečnosti. Takšna prehrana je lahko stroga ali zahteva ločene dneve posta.

Z rahlim presežkom telesne teže si lahko vsak teden uredite en postni dan na jabolčni dieti. Na ta dan bo morala bodoča mati pojesti približno kilogram jabolk. Sadje je treba razdeliti na pet obrokov. Prva porcija svežih jabolk bo služila kot zajtrk. Drugo porcijo, za kosilo, naribajte na grobi graterji in jo dopolnite s petimi grami rastlinskega olja. Tretji obrok se uporablja za kosilo v obliki solate z dodatkom olupljenih korenin zelene in svežih peteršiljevih listov. Za popoldanski čaj bi morali načrtovati uživanje svežega sadja ali stisnjenega jabolčnega soka. Jed za večerjo bodo pire jabolka z dodatkom suhih marelic in sliv.

Z znatnim povečanjem teže se lahko število takih postnih dni podvoji. Vsekakor se je pred začetkom jabolčne diete treba posvetovati z zdravnikom, ki izvaja nosečnost.

Ponujamo vam tudi, da ugotovite, kako koristni so laneno olje in semena.

Mnenje strokovnjakov

Nutricionisti pogosto priporočajo, da nosečnice uživajo namočena jabolka v majhnih količinah. Takšen nasvet v prvem trimesečju je še posebej pomemben zaradi sposobnosti takih jabolk, da zmanjšajo manifestacije toksikoze v tej fazi nosečnosti. Kisli okus sadja pomaga premagovati stiske slabosti in dobro spodbuja apetit. V tretjem trimesečju je treba uporabo namočenih jabolk omejiti, da ne bi izzvali videza edema.

Kako jesti med nosečnostjo

Strokovnjaki se strinjajo, da je med nosečnostjo zelo koristno kuhati vse vrste jedi z jabolki. Sadje lahko dodate ne samo kaši ali skuto, temveč jih zaužijete tudi v pečeni obliki. Pravilno kuhana pečena jabolka ohranijo vse koristne lastnosti in postanejo odličen nadomestek manj zdravih sladic.


Oglejte si video: 17 - 20 TEDNOV NOSEČNOSTI - kilogrami, kakanje in druge nosečniške ''radosti'' (Maj 2022).